숨
나를 위한 스트레스 케어
당신에게 맞는 스트레스 케어를 위해
몇 가지만 여쭤볼게요.

30초면 충분해요.
1 / 5
나이를 알려주세요
생애 단계에 맞는 케어를 준비할게요.
세
1830405065+
2 / 5
성별을 알려주세요
맞춤 콘텐츠와 분위기를 준비할게요.
👩
여성
✓
👨
남성
✓
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생활 형태를 알려주세요
함께 사는 파트너가 있나요?
🙂
혼자예요
✓
💑
함께 살아요
✓
4 / 5
자녀가 있으신가요?
해당하는 것을 선택해주세요.
🚫
없어요
✓
👶
영유아
0 - 6세
✓
🎒
학생
초등 - 고등
✓
🏠
성인 / 독립
✓
5 / 5
어떤 일을 하고 계세요?
상황에 맞는 실천법을 알려드릴게요.
🏢
직장인
✓
🏪
자영업 / 사업
✓
💻
프리랜서
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🏡
전업주부
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📚
학생
✓
🔍
무직 / 구직중
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🌸
당신을 위한 케어가
준비되었어요
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나를 위한 스트레스 케어
어떤 스트레스를 느끼고 있나요?
상황을 선택하면 맞춤 행동과 위로를 드릴게요.
오늘의 위로
4-4-6 호흡 명상
느린 호흡은 부교감신경을 활성화하여 코르티솔을 낮추고 심박변이도를 개선합니다.
시작
버튼을 눌러 시작하세요

왜 효과가 있을까요?

분당 약 4.3회의 느린 호흡은 심혈관계의 공명 주파수와 일치하여 HRV를 극대화합니다. 31개 RCT 메타분석에서 수축기 혈압 감소(SMD=-0.45)와 부정적 감정 완화 효과가 확인되었습니다.

점진적 근육 이완법
46개 연구 리뷰에서 스트레스, 불안, 우울 증상의 유의한 감소가 확인된 이완 기법입니다.
STEP 1/7
양손
주먹을 꽉 쥐세요
5

근육 이완법이란?

근육을 5초간 긴장 후 10초간 이완합니다. Cochrane 리뷰(35개 RCT)에서 정서적 고갈 점수가 평균 6.8점 감소 효과가 보고되었습니다.

감사 일기
주 4회 이상의 감사 기록은 스트레스와 우울을 유의하게 개선합니다.
지난 기록

이 앱의 모든 제안은 학술 논문과 메타분석에 기반합니다.
전문 심리 상담을 대체하지 않습니다.